반응형 걷기운동 효과2 심장 건강을 지키는 걷기 비법은? 혹시 매일 스마트워치나 휴대폰으로 걸음 수를 확인하며 "하루 8000보 채워야지!"라고 다짐하시나요? 최근 연구 결과에 따르면, 단순히 '하루 몇 보를 걷느냐'보다 '얼마나 이어서 걷느냐'가 우리 심장을 지키는 핵심 변수로 밝혀졌습니다.🚶♂️➡️핵심은 '연속 10분 이상 걷기'호주 시드니대와 스페인 유럽대 공동 연구팀이 영국 성인 3만 3000여 명을 9.5년간 추적 관찰한 결과, 놀라운 사실이 드러났습니다.같은 수의 걸음을 걷더라도, 짧게 여러 번 나눠 걷는 것보다 한 번에 10분~15분 이상 연속으로 걷는 것이 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 훨씬 더 효과적이었습니다.이는 심박수와 혈류가 충분히 상승하고 혈관 내피 기능이 활성화되어야 염증 감소, 혈압 조절 등의 운동 효과를 얻을 수 있기 때문입니.. 2025. 10. 30. 하루 30분 걷기 운동의 효과 총정리 현대인의 바쁜 일상 속에서 규칙적으로 운동을 이어가는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 별도의 장비나 비용이 거의 들지 않으면서도 건강에 큰 도움을 주는 운동이 바로 하루 30분 걷기 운동입니다. 단순히 걷는 것만으로도 심혈관 건강 개선, 체중 관리, 정신적 안정 등 다양한 효과를 누릴 수 있습니다. 지금부터 걷기 운동이 우리 몸과 마음에 주는 주요 효과를 정리해 보겠습니다. 1. 심혈관 건강 강화걷기는 심장을 튼튼하게 만드는 가장 간단한 유산소 운동입니다. 하루 30분 이상 규칙적으로 걸으면 혈액 순환이 활발해지고, 혈압과 콜레스테롤 수치가 안정화되어 심혈관 질환 예방에 효과적입니다. 실제 연구에서도 꾸준한 걷기가 심근경색, 뇌졸중, 고혈압의 발생 위험을 낮추는 것으로 확인되었습니다. 2. 체중 관리 및 대.. 2025. 9. 1. 이전 1 다음 반응형
