반응형 운동2 심장 건강을 지키는 걷기 비법은? 혹시 매일 스마트워치나 휴대폰으로 걸음 수를 확인하며 "하루 8000보 채워야지!"라고 다짐하시나요? 최근 연구 결과에 따르면, 단순히 '하루 몇 보를 걷느냐'보다 '얼마나 이어서 걷느냐'가 우리 심장을 지키는 핵심 변수로 밝혀졌습니다.🚶♂️➡️핵심은 '연속 10분 이상 걷기'호주 시드니대와 스페인 유럽대 공동 연구팀이 영국 성인 3만 3000여 명을 9.5년간 추적 관찰한 결과, 놀라운 사실이 드러났습니다.같은 수의 걸음을 걷더라도, 짧게 여러 번 나눠 걷는 것보다 한 번에 10분~15분 이상 연속으로 걷는 것이 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 훨씬 더 효과적이었습니다.이는 심박수와 혈류가 충분히 상승하고 혈관 내피 기능이 활성화되어야 염증 감소, 혈압 조절 등의 운동 효과를 얻을 수 있기 때문입니.. 2025. 10. 30. 유산소 vs 무산소 운동의 차이, 어떻게 병행할까? 요즘 들어 하루가 다르게 근력이 줄어드는 걸 체감하면서, 반강제적으로 운동을 시작하게 되었습니다. 처음에는 단백질 보충에만 집중했지만, 식단 관리만으로는 빠른 효과를 보기 어렵다는 걸 금세 알게 되었죠. 그런데 신기하게도 짧게라도 러닝을 해보니 다리 근육이 확연히 붙는게 느껴지네요. “역시 운동이 답이구나”라는 생각이 들더군요. 그래서 이제는 단순히 운동을 ‘해야겠다’에서 그치는 것이 아니라, 어떤 비중으로 유산소와 무산소 운동을 병행해야 할까? 라는 고민을 하게 되었습니다. 이 글에서는 제가 직접 느낀 경험을 바탕으로, 유산소 운동과 무산소 운동의 차이, 효과, 그리고 제 운동 계획까지 공유해보겠습니다.1. 유산소 운동이란? 유산소 운동(aerobic exercise)은 말 그대로 산소를 이용해.. 2025. 9. 18. 이전 1 다음 반응형
