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가을의 보약, 감(단감, 홍시, 곶감)의 효능 감 섭취시 주의사항 섭취방법 감은 단감, 홍시, 곶감 등 형태에 따라 영양 성분에 약간의 차이가 있지만, 공통적으로 우리 몸에 이로운 다양한 효능을 제공하는 가을 대표 과일입니다.☑️ 감의 효능면역력 증진 및 감기 예방:비타민 C가 사과의 약 10~17배 이상 풍부하여 면역력 강화에 탁월하며, 환절기나 겨울철 감기 예방에 도움을 줍니다.비타민 A와 그 전구체인 베타카로틴도 풍부하여 감염에 대한 저항력을 높여줍니다.항산화 및 노화 방지:베타카로틴, 폴리페놀, 비타민 C, E 등 강력한 항산화 물질들이 풍부하게 들어있어 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거하고, 각종 염증 및 질병을 예방하는 데 기여합니다.심혈관 및 혈압 건강:떫은맛을 내는 타닌(탄닌) 성분이 콜레스테롤과 중성지방 합성을 억제하고 혈압을 낮추는 데 도움을 주어 동맥경화,.. 2025. 11. 4.
심장 건강을 지키는 걷기 비법은? 혹시 매일 스마트워치나 휴대폰으로 걸음 수를 확인하며 "하루 8000보 채워야지!"라고 다짐하시나요? 최근 연구 결과에 따르면, 단순히 '하루 몇 보를 걷느냐'보다 '얼마나 이어서 걷느냐'가 우리 심장을 지키는 핵심 변수로 밝혀졌습니다.🚶‍♂️‍➡️핵심은 '연속 10분 이상 걷기'호주 시드니대와 스페인 유럽대 공동 연구팀이 영국 성인 3만 3000여 명을 9.5년간 추적 관찰한 결과, 놀라운 사실이 드러났습니다.같은 수의 걸음을 걷더라도, 짧게 여러 번 나눠 걷는 것보다 한 번에 10분~15분 이상 연속으로 걷는 것이 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 훨씬 더 효과적이었습니다.이는 심박수와 혈류가 충분히 상승하고 혈관 내피 기능이 활성화되어야 염증 감소, 혈압 조절 등의 운동 효과를 얻을 수 있기 때문입니.. 2025. 10. 30.
대마종자유 직접 먹어본 경험, 효과 및 부작용 총정리 요즘들어 혈액순환이 안된다는 게 이런 거구나 절실히 체감하면서 순환 개선에 도움되는 것들에 관심이 많아져요.최근에 친구의 권유로 먹어 본 대마종자유,직접 먹어보고 경험한 내용을 바탕으로 정리해볼께요.📌 '대마종자유’, 이름은 낯설지만 생각보다 친숙한 오일대마종자유는 ‘씨앗’에서 추출한 식물성 오일이에요.환각성분이 있는 씨앗의 껍질을 제거한 씨앗만을 사용하여 추출하였고 유럽, 미국, 일본 등에서는 이미 오래전부터식용 오일로 활용 중이라고 해요. 무엇보다 오메가3와 오메가6 지방산의 균형이자연스럽게 맞춰져 있어서몸에 순하고 부담 없는 건강 루틴으로 인기를 얻고 있다고 해서 복용중이에요.📌 요즘 ‘대마종자유’ 검색량이 급증한 이유요즘 사람들이 대마종자유를 찾는 이유를 보면저처럼 ‘오메가3 다 먹고 대체품을.. 2025. 10. 30.
영양소 흡수를 방해하는 음식 궁합, 알고 먹어야 건강 지킨다! 건강을 위해 아무리 좋은 음식을 먹어도, 잘못된 음식 궁합 때문에 영양소 흡수가 방해된다면 효과는 반감됩니다.오늘은 우리가 일상에서 자주 하는 나쁜 음식 조합과, 올바른 영양소 흡수 방법에 대해 알아볼게요. 1. 철분 흡수를 방해하는 음식 조합시금치 + 두부시금치에는 옥살산, 두부에는 칼슘이 많아 두 성분이 만나면 불용성 결합체를 형성해 철분과 칼슘 흡수율이 떨어집니다.👉 대신 이렇게! 시금치는 데쳐서 물에 헹구고, 단백질은 두부보다 닭가슴살이나 달걀로 대체해보세요.커피/홍차 + 철분 식품커피와 홍차 속 탄닌 성분이 철분 흡수를 막습니다.👉 식사 직후 커피 대신 레몬물이나 보리차를 선택해보세요. 2. 칼슘 흡수를 방해하는 음식 조합우유 + 초콜릿초콜릿의 옥살산이 칼슘과 결합해 흡수를 어렵게 합니다.?.. 2025. 10. 30.
알고 먹자! 당뇨 환자가 주의해야 할 '의외의' 채소 5가지 당뇨 관리에 있어서 채소 섭취는 필수입니다. 식이섬유가 풍부하고 열량이 낮아 혈당을 천천히 올리는 데 도움을 주기 때문이죠. 하지만 모든 채소가 당뇨에 무조건 좋은 것은 아닙니다! 일부 채소는 탄수화물 함량이 높거나 조리 방식에 따라 혈당 지수(GI 지수)가 급격히 높아져 주의가 필요합니다.오늘은 당뇨 환자가 섭취 시 양을 조절하거나 조리법에 신경 써야 할 '의외의' 채소 5가지를 알려드립니다.1. 감자 (Potatoes) 감자는 우리가 흔히 '채소'로 생각하지만, 영양학적으로는 고탄수화물 식품이자 전분류에 속합니다.문제점: 전분 함량이 높아 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다. 특히 으깨거나 튀기거나(감자튀김), 굽는 조리 방식은 GI 지수를 크게 높입니다.섭취 Tip: 감자를 먹고 싶다면 밥(탄수화물).. 2025. 10. 29.
브로콜리 & 양배추: 혈당을 꽉 잡는 '십자화과' 채소의 힘! 혈당 관리에 채소가 매우 좋은 식품입니다. 그중에서도 특히 강력한 효과를 발휘하는 브로콜리와 양배추 두 가지 슈퍼푸드를 집중 조명해보겠습니다. 이들은 모두 '십자화과' 채소로, 식이섬유와 특별한 항산화 성분을 통해 혈당을 안정시키는 데 탁월한 효능을 발휘합니다.1. 혈당 조절의 에이스, 브로콜리 (Broccoli)브로콜리는 단순한 건강 채소를 넘어, 당뇨 관리에 있어 핵심적인 역할을 하는 성분들을 가득 담고 있습니다.핵심 성분혈당 관리 효능설포라판 (Sulforaphane)강력한 항산화 작용으로 인슐린을 분비하는 췌장의 베타 세포를 보호합니다. 염증 반응을 줄여 당뇨 합병증 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다.크롬 (Chromium)인슐린 작용을 촉진하여 혈액 속 포도당이 세포로 잘 흡수되도록 돕습니다. 식.. 2025. 10. 28.
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